Vieroitusoireita

Treenaamattomuus on tuskaa!

Tällä viikolla jo kolme lepopäivää, jotka tuntuvat viikoilta. Tiedän keventelyn tärkeyden, mutta tietystä treenirytmistä on vaikea irrota noin vain. Tunnen itseni suorastaan laiskistuneeksi, vaikka samalla huomaan että energiatasot ovat nousussa. Odotan innolla uusia treenejä ja olen alkanut janota uutta "haastetta".

Sitä saa kuitenkin odotella vielä marraskuuhun asti. Järjellä ajatellen se onkin suorastaan mainiota, sillä tähän väliin jää noin 1,5kk aikaa vähän rennommalle treenille. Uskon ja toivon että sen jälkeen uusi kattavampi 12 viikon rutistus tyydyttää itsensä rääkkäämisen tarpeen... Ja tietysti, tuo tulosta.

Tässä välissäkin täytyy kuitenkin saada salihimot tyydytettyä. Jo viikkoja takaperin pohdin "välikauden" ohjelmaa ja aika nopeasti päädyinkin miellyttävään. Nyt kun pitäisi alkaa konkreettisesti kohta hommiin, muutuinkin epävarmaksi.

Ehdin vatvoa vaihtoehtoina Elaston 2-jakoista, 3+2 hybridijakoa, 5x5 stronglifts, jopa G6 variaatioita. Kaikista löytyi kuitenkin jotain, mikä ei mielestäni sovi nyt tähän väliin. Joko mielekkyyden tai käytettävissä olevan ajan takia. Elasto kuitenkin oli sen verran mielenkiintoinen, että sitä aion joskus tulevaisuudessa kokeilla.

Alkuperäinen oma 3-jakoinen siis jäi voitolle. Sitä hieroessani jouduin toteamaan olevani edelleen liian kokematon ottaakseni huomioon riittävästi muuttujia liikkeiden valinnassa, järjestyksessä ja epäsuorissa rasituksissa. Lisäksi alan foorumeilla tuntuu mielipiteitä olevan lähes yhtä paljon kuin kirjoittelijoita, jopa vakavasti otettavien harrastajien kesken. Joten mitään yleispäteviä vinkkejä oli vaikea saada (poislukien ne ikuiset StartingStrenght ja G6 viitaukset, huoh).

Päätin heittää liian pähkäilyn sivuun ja kasata sellaisen setin jota tiedän voivani ilolla veivata ja säilyttää tällä hetkellä vallitsevan erinomaisen motivaation. Kokonaiskehityksen kannalta yksittäisellä ohjelmalla on kuitenkin hyvin pieni merkitys, vaihtelu on ohjelman osalta tärkeintä. 

Ohjelma ei ole missään nimessä täydellinen ja tiedostan sen ongelmakohtia itsekin. Tiedän että arvostelua herää terävästi etenkin alakropan vähäisestä painotuksesta. Edelleen, kyse ei ole jalkatreenilaiskuudesta, vaan yläkropan epätasapainoisuudesta koipiin nähden. Toisaalta taas etenkin olkapäille haluan edelleen antaa enemmän huomiota. Hieman epäilyttää rasittuvatko ne liikaakin, mutta katsotaan.

Siksi perinteisemmän rinta/selkä-jalat-kädet/olkapäät tai vetävät-jalat-työntävät jaon sijasta teen muutamat rankat jalkaliikkeet ja huolella olkapäitä yhtenä päivänä. Toivon että isojen lihasten jalkarunttaus herättää testotasoja tehokkaaseen olkapäätreeniin. Riski tietysti on että käy juuri päinvastoin ja jalkaliikkeet vievät tehot olkapääliikkeiltä, mutta tehonpuute ei vielä kovin usein treeneissä ole vastaan tullut.

Niin, ja tietty se pyhäinhäväistys että jalkoja treenataan niin vähäisillä liikkeillä.

Tätä kuitenkin kokeillaan:

RINTA/SELKÄ 
- Penkkipunnerrus tai penkkipunnerrus kp 4 x 6-8
- Vinopenkki smith 4 x 6-8
- Mave 4 x 6-8
- Leuanvedot tai leveä ylätalja 3 x 10-12
- Kulmasoutu käsipainoilla 3 x 10-12
- Flyes 3 x 10-12

JALAT/OLKAPÄÄT
- Smith kyykky 4 x 6-8
- Prässi 4 x 6-8
- Pystypunnerrus tangolla 4 x 6-8
- Arnold punnerrus 3 x 10-12
- Viparit sivulle 3 x 10-12
- Viparit tuettuna taakse 3 x 10-12

HAUIS/OJENTAJA
- Scott 4 x 6-8
- Kapea penkki smith 4 x 6-8
- Hammerkääntö 3 x 10-12
- Ranskalainen punnerrus 3 x 10-12

- Hauiskääntö talja 3 x 10-12
- Pushdown talja 3 x 10-12

Päivien loppupään pidempiä vemputteluja saatan vetää supereina, fiiliksen mukaan.

Katsotaan saako tätä vedettyä 3 on - 1 off tahdilla, vai täytyykö lepopäivä ympätä väliin. Käytäntö näyttää.