Tein rintapäivän hieman poikkeavalla ohjelmalla kokeeksi. Jätin kevyimmän vikan sarjan pois ja korvasin yhdellä lisäraskaalla. Lisäksi dumbbell pulloverin sijaan pitkästä aikaa flyers käsipainoilla. Eli:
- Penkkipunnerrus 3 x 6x65kg - 2 x 8x60kg.
- Smith kyykky 3 x 8x100kg
- Vinopenkki käsipainoilla 3 x 6x24kg - 2 x 8x22kg
- Flyers käsipainoilla 3 x 6x14kg - 2 x 8x12kg
- Vatsat penkissä kepin kanssa kulmassa
Vinopenkissä tuli vikassa raskaassa sarjassa vaikeaa ja jouduin cheattaamaan viimeisen toiston. Kostautui heti, vasemmalla alaselässä vihlaisi. Siinä 10min hengitellessä mietin venähtikö vai revähtikö, mutta alkoi sitten helpottaa ja pääsin tekemään treenin loppuun. Alaselän jätin kuitenkin väliin siitä hyvästä.
Treeni tuntui hyvältä, hiki valui niin että paidan olisi voinut pusertaa kuivaksi.
Penkin surkea kehitys ottaa niin päähän että nyt painoa aletaan hakemaan lisää vaikka väkisin. Ensi kerralla kun on varmistaja mukana, oman painon verran rautaa tankoon ja katotaan mitä saa aikaiseksi. Siitä sitten väkisin kehittämään, vaikka ei menisi kuin yksi aluksi...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti