Ohjelma

...Avataan sitä nyt sitten kuitenkin. Eilen illalla tuli naputeltua talteen suurinpiirtein mitä viime aikoina on tullut tehtyä:

RINTA

• Penkkipunnerrus
• 2 x 6x65kg - 2 x 8x60kg - 10x50kg
• Vinopenkki käsipainoilla
• 2 x 6x24kg - 2 x 8x22kg - 10x20kg
• Dumbbell pullover
• 2 x 6x34kg - 2 x 8x32kg - 10x30kg
• Smith-kyykky (ei välttämättä viimeisenä liikkeenä)
• 3 x 8x100kg
• Alaselkä
• Vatsat

HAUIS/OJENTAJA (usein supersarjoina)

• Scott hauiskääntö
• 2 x 6x35kg - 2 x 8x30kg - 10x25kg
• Ranskalainen punnerrus käsipainolla niskan takaa
• 2 x 6x34kg - 2 x 8x32kg - 10x30kg
• Hauiskääntö taljassa
• 2 x 6x27.5kg - 2 x 8x25kg - 10x22.5kg
• Ojentajat taljassa narulla
• 2 x 6x27.5kg - 2 x 8x25kg - 10x22.5kg
• Alaselkä
• Vatsat

SELKÄ/OLKAPÄÄT

• Ylätalja kapea myötäote
• 2 x 6x65kg - 2 x 8x60kg - 10x55kg
• Kulmasoutu
• 2 x 6x26kg - 2 x 8x24kg - 10x22kg
• Pystysoutu tangolla tai kahvakuulalla (superina)
• 3 x 8x20kg
• Pulldown laitteessa
• 2 x 6x70kg - 2 x 8x65kg - 10x60kg
• Vipunosto sivulle taljassa olkapäille (superina)
• 3 x 8x17.5kg
• Alaselkä
• Vatsat

Alaselän teen selkäpenkissä ojennus 3 x 10x15kg, tai lover back selkälaitteessa 3 x 12x65kg.

Vatsat vatsarulla 3 x 10 tai penkissä 45 asteen kulmassa keppi niskan takana 3 x 8 tai vatsalaitteessa 3 x 10x75kg.

EasyFitin taljassa pakka loppuu 25kg. Onhan se hienoo vetää täyspakalla, mutta täytyy toivoa lisää pakkaa... Tai todennäköisemmin vaihtaa liikettä :)