Saattaa jo kyrpiä lukea vain mavepostauksia, mutta hei tämä on minun blogini ja kirjoitan mistä tykkään. Eikä intohimo maastavetoon ole ainakaan vähentynyt.
Haamuraja 2x oma kehonpaino rikottiin jo jokunen hetki takaperin, eilen selätettiin yksi uusi pyöreä luku - 180kg, eli noin se jenkkimittayksiköille iloinen 400lbs rajapyykki. Pyöreä "kaks markkaa" alkaa tuntua entistä realistisemmalta ja tavoitteet sille olen lyönyt kevääseen mennessä.
En ole PT, en liikunnanohjaaja, enkä edes superkokenut salikonkari. Silti maastavetoon olen saanut paljonkin neuvoja ja vielä enemmän lukenut ympäri nettiä. Uusi ykkösmaksimi innoitti kirjoittamaan iloksenne omia oppeja, joilla olen mavea itse kehittänyt. Disclaimerina en siis ota vastuuta ohjeistani, mutta melko yleismailmallisia päteviä neuvoja tuntuvat olevan.
SPM vinkkejä mavemaksimeihin:
1. Hio tekniikka kuntoon. Nosta riittävästi maltillisia painoja, mutta kuitenkin tuntuvia - jotta tunnet työskenteleväsi oikeilla lihaksilla noston aikana. Pyydä tekniiklaneuvoja kokeneilta nostajilta.
2. Selvitä onko sinulle paras tyyli sumomave vai perinteinen. Ei ole olemassa "oikeampaa", molemmat ovat kilpailutasollakin hyväksyttyjä. Homma selviää nostamalla molemmilla tyyleillä, myös isoja (80% omasta maksimista). Minulla sumo toimii alaselän suojelemisen takia paljon varmemmin.
3. Käytä isoissa nostoissa surutta vyötä, tarvittaessa nostoremmejä tms. Ei sen takia aleta maksiminostoja odottelemaan, ettei näpeissä riitä puristusvoima. Vyön käyttö on pelkkää lisäturvallisuutta selän kestolle, lisäksi vyön kanssa on helpompi tuntea jos selkä taipuu nostossa kaarelle.
4. Älä nosta kylmiltään. Vaikka hakisit tietystä treenistä ykkösmaksimia etkä halua väsyä liikaa ennen tulikoetta, kroppa täytyy herättää touhuun. Minulla parhaiten toimii pari pidempää ja kevyttä lämmittelysarjaa, sitten painoja lisäten ja sarjapituutta lyhentäen kohti isoja romuja. Kun päästään lähelle maksimeita, nostetaan suosiolla enää ykkösiä ja lisätään maltilla jos onnistuu.
5. Raskaita mavetuksia maksimissaan kerran viikossa. Itse olen saanut suht lyhyessä ajassa kehitettyä ykkösmaksimia noin kerran viikossa yrityksillä, välissä mavettamatta lainkaan. Toisille voi toimia paremmin kevyemmät nostelut väliviikoin, maksimeiden yritykset jopa 3-4 viikon välein.
6. Älä pelkää painoja. Mieli luovuttaa paljon ennen kroppaa. Sitoudu nostoon, tartu maksimitankoon ajatuksella "tämä on jo nostettu". Mielen hämääminen voi auttaa, esim hokemalla ennen nostoa mielessään että tangossa on vähemmän tavaraa kuin tiedät siellä olevan.
7. Kontrolloi vartalo. Syvät hengenvedot ennen nostoa jotta happea on elimistössä, sitten keukot lähes täyteen, keskivartalon kiristys ja "pullautus" vasten nostovyötä. Ota jännite lihaksiin ennen kuin varsinainen nostaminen alkaa.
8. Älä riuhtaise liikaa. Maksimin maastairroitus täytyy olla päättäväinen, mutta ei repivä. Liian repäisevän lähdön ja epäonnistuneen noston perään voi irroittaessa saada varsin epämiellyttävän kickbackin isoihin työlihaksiin, vrt. kuminauha jännitettynä räpsähtää takaisin lepoasentoon.
9. Irroitus lattiasta on jo puoli voittoa. Vedä tasaisen rauhallisesti jalat suoriksi, keskittyen jo loppukiriin, eli lukitukseen. Monesti maksiminosto voi jäädä junnaamaan polvien yläpuolelle. Viimeiseen ojennukseen ja lukitukseen kaikki tahdonvoima peliin. Tässä vaiheessa ei enää itseään voi rikkoa (tai no toki voi, mutta ei se niin todennäköistä ole).
10. Älä ole liian tekniikkakriittinen. Nosta turvallisesti, mutta totuus on ettei ykkösmaksimeja nosteta satapuhtaalla tekniikalla. Tässä täytyy vain tuntea omat ja kehonsa rajat. Jos tunnet nostavasi aivan liikaa selällä tai mitään kipua esiintyy väärissä paikoissa - keskeytä. Treenikaveri vieressä katsomassa voi olla hyödyksi huutamaan pudotusta, jos itse adrenaliineissa repii tajuamattaan selkä kaarella.
Loppukevennykseksi hassunhauska video, jonka huvikseni editoin kasaan pätkistä joita kännykkään oli kertynyt.