Still alive

Tällainen tylsä "täällä ollaan" päivitys tähän väliin.

Viime viikon irtiotto päättyi lauantaina ja starttailin levänneenä rundin testiviikon. Penkistä nousi ihan hyvällä vireellä maksimitoistot 5x80, 7x75. Säälittävää edelleen, sillä esim 6.4. nousi TÄSMÄLLEEN samat. Ei siis mitään edistystä tällä saralla ja nyt sen surutta todistaa tuloskorttikin.

Onneksi testiviikolla muuten ihan tyydyttäviä lukemia. Smith-kyykkyä 7x145, 7x140 (vrt 8.4. maksimit 8x140, 8x135), kapea pena smithissä 9x80, 10x75 (vrt 9.5. maksimit 6x80, 8x70). Muuta hyvää repimistä mavet 3x5x140 ja etukyykky nelosen sarjoja painoa nostaen 75, 77, 80, 82.

Leuanvedossa tuntuu tulleen takapakkia, kun jonkun aikaa joutunut vetelemään ylätaljaa sen sijasta lisäpainovyön uupuessa uudelta salilta.

Painojen kurittamisen lisäksi olen keventänyt ruokavaliota, tavoitteena saada itseään vähän parempaan kesäkuntoon. Eli rasvaa pois. Käytännössä hiilarit minimissä päivällä, illemmalla sitten tukevammin (etenkin treenin jälkeen). Välipaloissa ja aamiaisissa myös nyt tsempattu. Käytännössä hiilarivaje on hieman syönyt tehoja treeneistä, tai hyytyminen tulee loppua kohden voimakkaammin. Alussa saa riuhdottua latarin voimin ihan täysillä kyllä.

Katsotaan jos saisi kuitenkin sen verran löysiä pois että kehtaa ilman paitaa kesälomalla kulkea, toki tietty pitäisi normaalisti selvitä treeneistäkin.

Kuva ei liity mun treeneihin (vaikka vähän taustalta erotunkin), mutta nämä vetää paremmin lukijoita kuin pelkät höpinäni ;)

Irtiotto

Mitä tehdään, kun jokin asia alkaa maistumaan tervanjuonnille? Totaalinen irtiotto. Ja sen teen tällä viikolla salitreeneistä.

Parin viikon ajan treenit ovat olleet jotenkin takkuisia. Kyllä puntilla on käyty ihan ahkerasti, viime viikolla jopa viidesti, mutta monen pienen asian yhteissumma on tehnyt hommasta vitutuksen aiheen. Stressiä on ollut sekä työ- että yksityiselämässä, väsymystä ja kiirettä liikaa. Muutamien liikkeiden kanssa samassa pisteessä junnaaminen ottaa kupoliin, minäkuva on vinoutunut niin että viime aikoina peilistä näkee VAIN ihraa, ei tuloksia.

Salia ei enää odottanut innolla, ei ollut sitä "tänään lähtee" fiilistä. Treenin jälkeen ei euforista pirteyttä, vain entistä väsyneempi.

Joten tein viikonloppuna henkisesti vaikean päätöksen pitää totaalista treenitaukoa tulevalla (kuluvalla) viikolla. Kiveen kirjoitettua ei ole ettenkö viikonloppuna jo lähde nostelemaan. Mutta ainakin haluan sen himon salille, enkä salakavalasti hiipinyttä ja otetta saanutta "onhan se mentävä" ajatusta.

Viime viikon treenit olivat pääsääntöisesti kuitenkin ihan ok, kunhan lämpöihin pääsi. Aiemmin mainitsemani ohjelman muutokset eivät ole mitään järisyttäviä, pikemminkin hienosäätöä jolla koitetaan herätellä niitä osa-alueita jotka eivät futaa (esim se pena). Yllättäen vanha inhokkini etukyykky on ollut lähes suosikkiliikkeeni viime aikoina, koska rautaa on saanut liikahtamaan kohtuullisesti ja tuntuman hyvin perille. Mavessa vaihteluna on tehty polven alta vetoja -10cm ja -5cm (eli korokkeilta) ja esim viimeeksi mainitusta setupista nousi helpohkosti 3x5x150kg. Mitään huikeita tuloskehityksiä ei kuitenkaan viime viikoilla ole ollut, joka sekin lie osaltaan syönyt vähän motivaatiota.

Mainittakoon lisäksi että jonkinlaista dieetin poikasta koitetaan vedellä, jotta keskivartalosta ja tietty muualtakin lihasten päältä kasvatusrasvoja saisi vähemmälle, kesäkelejä silmälläpitäen. Käytännössä tarkoittaa sitä että duunissa lounaalla hiilarit on vähäiset, välipalat tarkemmat ja kotona tyttöystävä pitää tiukemmin kuria vapaa-ajan syömisistäni. Ei kuitenkaan mitään himolaihdutusta, lähinnä ruokavalion tuunausta jotta saadaan rasvan suunta kääntymään laskuun.